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筋トレ×ファッション×暮らしの生活スタイルブログ 3大ダサいと思うスポーツの行為「サッカーの痛いンゴ」「ボクシングの減量」あとひとつは？ 2020年6月1日 Facebook Twitter Pocket ボクシングは減量してリバウンドして体格で勝とうとする姿勢がださいわけであって動きやすくするためのメイウェザーやヘビー級の減量はかっこええわ . 73 ：2020/06/01(月) 11:55:47 . あなたの周囲にも、ダイエットのためにボクシングをはじめた人がいませんか？1990年代に「ボクササイズ」が流行して、ボクシングやキックボクシングのジムに通う女性も増えました。今、人気となっているのは、ジムに通わなくても自宅でできる「ボクシング式ダイエット」や「ボクシング式減量法」。一方で、新しいダイエット法として注目されているのが、「糖質オフダイエット」ですね。ここでは、ともに人気のダイエット法である、この2つのメソッドの違いはどこにあるのか、要点をつまんで解説します。 2019年6月19日の勝利でWBO女子世界スーパーフライ級王座を獲得した「シングルマザーチャンピオン」吉田実代選手は、ボクシング、キックボクシングなどのパーソナルトレーナーとしても活動し、ストレッチや食事、減量法などの指導にも定評があるアスリートです。吉田選手が提言する「誰でも使える！ボクシング式減量法」は、女性だけでなく多くの男女から支持されている減量法です。今まで、ボクシングで行う減量をもとに、多くのボクサーがダイエット法を紹介してきましたが、吉田選手が教える方法は「ちょっと頑張ればできる」なじみやすさが特徴。「減量」と「ダイエット」は、違う意味で使われる言葉です。「減量」とは、水分や内容物を体外に出して体重を落とすこと。ボクシング式減量法は、18日間のダイエットと最長2日間の減量によって、体重を落とします。ですから、減量は一時的に体重を落とすメソッドで、元の食生活に戻せば体重もリバウンドしやすくなります。「太る」とは、どういうことなのでしょう。体内に入った糖質や脂質はエネルギー燃焼に使われ、余ったものは中性脂肪になり、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられます。人間は、食事で栄養を補給して、活動することによってエネルギーを消費します。基礎代謝といって、人間は生きているだけでも無意識のうちにエネルギーを消費しています。糖質も脂質も過剰摂取すれば余る量が多くなって太ることになりますが、体内での働き方に違いがあります。通常時の主なエネルギー源である脂質は、体内の貯蔵量が多く、燃えるときに酸素を必要とし、なかなか火がつかずに燃えにくいという特徴があります。ですから、普通の運動には脂質が使われ、瞬発力を必要とするような筋トレなどの「無酸素運動」には糖質が使われます。それでは、ボクシング式減量法を具体的に解説していきましょう。ボクシング式減量法の1ステップ目は、18日間のダイエット。カロリー摂取量を、男性は1500kcal前後、女性は1000kcal前後を目安にして食事制限を行います。農林水産省が推奨する1日の食事で摂取すべきエネルギー量は、活動量が特別に多くない通常の生活で、20代から60代の男性が2200kcal前後、女性が1400～2000kcalとされますから、概ね通常の3分の2程度の摂取量に抑えるということですね。1キロの脂肪を減らそうと思ったら、約7700kcalのエネルギーを消費しなければいけないといわれています。運動でカロリーを消費するのは大変なことなのです。ダイエット期には、毎日エネルギー消費量の多い運動をして脂肪を燃焼させます。強い運動とされるものの、カロリー消費の目安を載せておきましょう。ステップ2となる減量期は、仕上げの2日間になります。塩分をカットしながら、負荷の軽い運動で汗を絞り出します。負荷が軽い運動の代表は、ゆっくりとしたウォーキングや入浴です。体重が75キロの人と45キロの人が、1時間続けた場合のカロリー消費量、単位はkcalです。減量期の運動は、カロリー消費が目的ではなく、塩分を体外に排出するために行います。減量期の食事は、タンパク質とカリウムを多めに摂取するようにします。細胞の材料となって筋肉を増強するタンパク質は、ローカロリーのささみ、納豆、たまご、白身魚などをしっかり摂取しましょう。体内の塩分を水分と一緒に排出する働きがあるカリウムには、血圧を下げる効果があります。カリウムは尿で排出されるので、通常の食事で過剰摂取になることはありませんが、腎機能が低下しているときは注意が必要。減量期の1～2日間は、塩分を体外に排出する期間ですから、摂りすぎは禁物です。しかし、塩分（体内のナトリウム）が足りていないと血液循環が悪くなって低血圧、頭痛、倦怠感や疲労感を起こし、ナトリウムが急激に減少すれば筋肉が痙攣を起こし、最悪の場合には昏睡状態に至ることもあります。通常の食事をしていれば、カロリー制限をしていても塩分が不足することはありませんが、ボーっとする、疲労感が激しいといったときには、塩分不足を疑ってください。塩分の摂取量は1日5グラムが世界基準ですが、日本人の平均摂取量は10グラム前後となっていて、塩分過多になりがちだということも覚えておきましょう。今、糖質カットは、ダイエットのもっとも有効な手段として定着しつつあります。最大の理由は、医学や栄養学、脳科学といった様々な分野で、糖質や代謝にかんする新たな事実がわかり、科学的な根拠がもたらされたことでしょう。「ボクシング式減量法」の目的が、20日間で確実に3～5キロの体重を落とすことであるのに対し、低糖質ダイエットの目的は、糖質をエネルギー源としない体づくりをして中性脂肪の蓄積を防ぐことです。白米を主食にして1日3食の食生活をしてきた日本人は、世界でも糖質過多になりやすい国民性をもっているのです。体内に取り込まれた糖質は、主に小腸で吸収されてブドウ糖となり、グリコーゲンという糖に合成されて肝臓と筋肉に貯蔵されます。肝臓に貯蔵されたグリコーゲンの多くは血液中にブドウ糖として放出され、残ったものは血糖（血液中のブドウ糖の量）の調節に使われますが、この貯蔵量は約500kcal。脂質が体内に貯蔵されるエネルギー量は約13万5000 kcalですから、糖質の貯蔵量がいかに少ないかわかりますよね。しかも、脂質は食物繊維などによって便で排出されるのに、糖質は排出されません。糖質制限を問題だとする人の多くは、脳のエネルギー源が唯一ブドウ糖だけなので、糖質を摂らないと頭が働かなくなるという理由を唱えていました。しかし、この考え方は、2つの科学的根拠によって否定されています。さらに糖新生でも間に合わなくなると、中性脂肪が肝臓で分解されて「ケトン体」という物質がつくられ、このケトン体が脳や筋肉のエネルギーになことがわかったのです。最新の栄養学や脳科学では、糖質の摂取は人体にとって必須ではないという説が常識とされています。低糖質ダイエットで重要なことは、三大栄養素のほかの2つであるタンパク質と脂質はしっかり摂らなければいけないということ。体内に入ったタンパク質は小腸でアミノ酸に分解されて、血液によって全身に運ばれ、各部位で必要とされるタンパク質に再合成されます。人体には10万種類ものタンパク質があるといわれますが、そのもとになっているのは体内で合成されない「必須アミノ酸」9種と、体内でも合成されるので外部からの摂取が必須ではない「非必須アミノ酸」11種からすべて成り立っています。脂質は体にとってもっとも重要なエネルギー源であるため、小腸で吸収されると、肝臓を経由しないで全身の細胞に運ばれてダイレクトにエネルギー源となります。脂質は、常温で液体の「不飽和脂肪酸」の中でも、とくに「オメガ-3系」に分類される、青背魚に豊富に含まれるDHAやEPA、グレープシードオイルや亜麻仁油など、身体にとって良質な油からの摂取が望ましいとされています。糖質を摂取すると、ブドウ糖となって肝臓で分解され、多くは血液中に溶け込んで血糖となって全身へと送られます。血糖の量は通常、ホルモンによって一定の範囲内に調整されています。糖質過多の生活や急激な糖質摂取を繰り返すと、このシステムが壊れてしまい、糖尿病を発症します。低糖質ダイエットも、通常は2つのステップで行われます。糖尿病でインスリン注射をしている人は、低血糖ショックを起こす可能性が高くなるので、医師と相談して進めてください。「ボクシング式減量法」と「低糖質ダイエット」の違いがわかっていただけましたか？この2つは目的が違うので、自分が何のためにどうやって体重を落としたいのかということを明確にして、実践してください。2つのメソッドに共通しているのは、「食べずに体重を落とすのはダメ」ということ。 なお、こちらの記事でご紹介いたしましたWBO女子世界スーパーフライ級チャンピオンアプリコンテンツでは、ボクシングの減量法を利用したダイエットだけでなく、波乱万丈な人生を歩んできた吉田実代選手の「 【参考資料】・『らくらく引き締め ボクシエット入門』 井岡弘樹 著 幻冬舎 2005年
ボクサーの減量は過酷を極めます。 By: ボクシングと聞いて思い浮かぶの事の一つに食事を制限し、水分をも断つ。ボクサーはリングに上がる前に、減量という試練を乗り越えて自分に勝つ必要がある。なぜ、そこまでして過酷な減量を強いる必要があるのでしょうか。ボクサーが挑む減量の謎に迫ります。スポンサーリンクBy: ボクシングをしない人は、ボクサーが過酷な減量をする意味が分からないと言います。減量には「無駄な脂肪を落とし、スムーズな動き手に入れる」というメリットもありますが、脂肪だけを落とすのならボクサーの減量は過酷を極めます。私もプロボクサー時代には8kgほどの減量をしていました。普段は63kgほどある体重を55kgまで落とします。本格的な減量に入るのは計量の2週間前です。あまり早い時期から減量をすると、身体が疲れるのでハードな練習が出来ません。なので2週間前までは普通の食事を取ります。朝：バナナとスポーツドリンク又は水こんな感じです。炭水化物を入れないと本当に身体が疲れて動けなくなるので多少のお米は食べます。まだ、スパーリングもやる時期なのでこの辺りが心身共に一辛い時です。試合の1週間前になるとハードな練習はせずに身体の疲れを抜くことに専念します。食事は更に減らします。朝：ゼリーと水ここまでくるとカロリーとかの問題よりも食品その物の重さです(笑)食べるものを手に持って体重計の上に乗ってどのくらい増えるかを考えながら食べたります。練習で縄跳びをし石油ストーブの前で毛布をかぶってジッとしていると汗が出てくるので、そんな感じで体重を落としていきます。僕の場合はまだ水が飲めます。ここまで食事を制限して中々体重が減らない時期があります。体重はある程度落ちたら、一向に減らない段階に入ります。僕の場合は57kgが壁でした。ここから中々落ちない。その理由は身体の脂肪がなくなってきたからです。使える脂肪がなくなれば、身体は筋肉をもエネルギーとして燃やしてしまいます。そして筋肉は落ちにくい。この段階に入ると食べものを更に減らします。ボクシングの減量はダイエットと違って「体重を落とす」ことを優先させます。ダイエットなら水分はどんどん摂取しても問題ないですが、ボクシングの減量は水の重さが命取りです。最終的には水分をも断ちます。減量をしていないときは水分を取った方が汗がよく出て体重が落ちますが、減量中は水分を摂取すると飲んだ分が体重になります。僕の友人は軽量前に口の中がカラカラになったのでウガイをしたら、我慢できずにそのままゴクンと飲んでしまいました(笑)ジムで体重計に乗ったときはパンツを穿いた状態でリミット丁度だった体重でしたが、ほんの一口飲んでしまったばかりに、軽量時にはパンツを脱いで体重計に上がっていました。限界を極めた減量では、食べた物の重さがそのまま体重になってしまうのです。僕の先輩は63kgある体重をライトフライ級（47.61～48.97）まで落として世界チャンピオンになりました。食事は、一日にスープ一杯のこともあったそうです。また、真夏の車の中にサウナスーツを着て入ったりもしてました。そこまで過激な減量を乗り越えて世界チャンピオンになるのですから、並大抵の精神力ではありません。ではなぜ、そこまでして体重を落とすのでしょうか。ボクサーが過酷な減量に挑む理由・・それは「ボクシングは階級制のスポーツです。なぜ、階級制になっているかというと以下の表はプロボクシングの階級です。表の右端の単位「lb」はポンドです。アメリカでは通常ポンドを使うし、日本でもリングアナが選手をコールするときにポンドでウエイトを紹介するので記載しておきました。122ポンド4/3とか言うアレです。ご覧のとおり非常に細かく分けられています。ヘビー級が無差別級で、86kg以上あればヘビー級です。先ほど、階級制の意味は「ということは、そのままの状態であれば「格闘技に限らず「力」という点に於いてはなぜだかわかりますか？？筋肉が多ければ、それだけ力が増えるんです。体格の利とはよくいったもので、殴り合うスポーツともなれば猶更です。極端な話、ボクシングのヘビー級チャンピオンとミニマム級チャンピオンが試合をすればどちらが勝つかは明白です。ヘビー級のパンチをミニマム級の選手が受けたらガードの上からでも吹っ飛ばされます。余談ですが、私がプロボクサー時代には、私より階級が上（体重が重い）選手とスパーリングをすることがありましたが、トレーナーは3ラウンド以上はさせませんでした。長いラウンドを闘うと身体の大きい選手が有利になるからです。筋肉の及ぶ「力」というのは攻撃だけではなく、防御も含めた全体的なレベルにおいての力なんです。F=MA（ニュートンの第二法則） 力＝質量×加速度という物理学の法則です。単純な計算ですがパンチ力（攻撃）は体の質量が大きくスピードがあると強いパンチを打てます。この式を素人が見れば納得してしまうかも知れませんが、実際にボクシングをしていてリングで闘ったことのある人なら「違うんじゃない？？」って思ってしまいますよね。体重が重くてもパンチ力が無い人もいるし、スピードあるけどパンチ力が無い人もいる。ここでいう元世界ヘビー級チャンピオンのジョージフォアマンのパンチは遅く見えます。しかし、瞬間の握り込みに加速度があります。身体全体の「遅さ」に騙されがちですが、瞬間のスピードは目を見張るものがあります。絶妙のタイミングで瞬間的スピードを用いパンチをねじ込む。だから倒れる。【関連記事】東京大学の石井直方先生も言うように、どんなスポーツにおいてもこれも身体の大きい選手が有利です。その階級ではパンチ力があっても、階級をひとつ上げるとパンチが効かなくなるというのはよくある話です。そりゃパンチは痛いですよ。プロのパンチですから、その辺のイカツイおっさんや兄ちゃんの気合いだけのパンチとは違います。痛いのと効くのとは別です。効くパンチというのは顔に受けたパンチが爪先まで伝わるのです。長谷川穂積 選手が2階級を上げてタイトルを争った試合は見事な内容でした。真っ向から激しく打ち合う男の勝負に感動しました。ですが、長谷川選手のカウンターやベストショットのパンチが当たっても判定までもつれ込みました。その要因も体格差です。バンタム級から1階級を上げて戦った辰吉丈一郎選手とダニエル・サラゴサ選手の一戦も階級の違いに苦しんだ試合でした。バンタム級ではハードパンチャーであった辰吉選手も、一階級上げるとパワーの差はチャラにされました。辰吉選手のパンチにサラゴサは耐えられるのです。いつもなら仕留められていた辰吉選手のなぜか？それは、サラゴサ選手が辰吉丈一郎選手以上のパワーを持った選手と試合経験があるんでしょう。力＝質量×加速度だとするならば、相手よりも加速度が高くなると破壊力という面では同等かそれ以上になれる。しかし、体格による耐える力を総合すると身体が大きい方が優位になります。By: 結果的にいえば「魔裟斗選手と山本KID選手の試合も、後半になればなるほど魔裟斗選手が有利になりました。いかに体格が物を言うかが分かったと思います。そう考えると、5階級とか6階級を制覇するチャンピオンがどれだけ桁外れかがわかります。パッキャオがスーパーチャンプと言われる所以です。軽量級と重量級の戦い方もまた違います。筋トレは専門的な知識を必要としますから、ボクシングのトレーナーもそれに見合った知識が必要となります。ボクシングだけに限らずアスリートはトップレベルにならなければ食べていけません。生活できるぐらいの給与体系にないのです。でもこれは仕方のない話。ボクシングでお金を稼ぐにはお客を呼べなくては話になりません。お客を呼ぶために面白い試合をし勝ち進んでいかなくてはならないのです。ということになり、みな過酷な減量をするんです。最終的には少し現実的な話になりましたが、勝ち進むための戦略と考えてもらえればいいです。しかし、身体が大きくても筋肉の割合で言うと体重が小さい人の方が高かったりします。身体をコントロールするのは「体重あたりの筋力」が高い方になります。体操選手に小柄な人が多いのもそのためで、なので、身体が小さいから「弱い」ということではありません。選手はみな勝利のための体重を模索しているのです。また、世界のトップレベルに君臨できたとしても選手生命は非常に短い。選手以外で過ごす時間の方が長いという現実も選手には待ち構えています。いかに成功するか？は体重と密接な関係があると言えるのでしょう。こんにちは。 毎日、鏡の前で筋肉と会話しているsanasukeです。 スポーツに取り組んでいて、自分の「筋肉の質」が気に ... 関連記事
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