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逆に2時間睡眠が不足すると脳が“ほろ酔い”加減に…。睡眠が不足すると、子どもたちにどんな影響があるのでしょうか？　睡眠の役割やよい睡眠のポイントについて、まとめてみました。子どもの健やかな成長のためには、十分な睡眠が必要不可欠。しかし、社会全体が夜型の生活に偏る中で、子どもの睡眠時間は減り、生活のリズムが乱れるなど、睡眠をめぐる環境は悪化傾向に。大人がそれなりの努力をしない限り、十分な睡眠を確保するのはなかなか難しいようです。睡眠が不足すると、子どもたちにどんな影響があるのでしょうか？人間は、眠ることによって、疲れた脳と肉体を休ませています。睡眠にはサイクルがあり、ひとつのサイクルで、まず「ノンレム睡眠」が1時間半ほど現われ、その後、30分ほど「レム睡眠」が現われます。順番としては、初めに脳が休み、そのあとで身体が休みます。「ノンレム睡眠」は、おもに脳と肉体の疲労を回復させ、免疫力や新陳代謝を高める働きをします。特に大事なのが、寝入ったあとの最初の2時間サイクルで、この時間に質の高い「ノンレム睡眠」をしっかりとることで脳を十分に休ませることができ、効果的に疲労回復ができるそうです。また、損傷を受けた細胞や組織を修復する「成長ホルモン」がたくさん分泌されるのも、最初のノンレム睡眠のとき。成長ホルモンは、子どもの成長だけでなく、大人の“肌ツヤ”も左右する大切なホルモンです。「レム睡眠」は、記憶や情報の整理とかかわっています。身体は休息していても、脳は活発に働いている状態で、新しいことを体験した日にはレム睡眠の時間が長くなる、とも。知能指数（IQ）が高い子どもは、処理する情報が多いためか、普通の子どもと比べて「レム睡眠」の時間が長いという報告もあります。また新生児はこの「レム睡眠」の時間が長く、睡眠の約半分を占めていることからも、人間としての成長に重要な役割を果たしているといえそうです。分かってはいても日々の慌ただしさに翻弄され、つい寝る時間が遅くなったり、毎日バラバラの時間に寝かしつけたりしている…。毎朝子どもは眠そうだし、このままで本当に大丈夫かな？と、不安に思っているママパパもいるのではないでしょうか？そこで今回は、このような疑問に答えるべく、「子どもの睡眠」について徹底解剖。早く寝かしつけるための秘策！先輩ママのアイディアも満載でお届けします。それでは、早速みていきましょう。目次皆さんは【大人の睡眠】と【子どもの睡眠】が、全く異なることをご存知でしょうか？私達大人は「深い眠り＝ノンレム睡眠」と「浅い眠り＝レム睡眠」を、９０分間隔で繰り返しています。例えば６時間睡眠の人なら、一晩で４回程ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していることになりますね。なお、大人のレム睡眠の割合はだいたい２０％と言われています。このことを考えると、子どもがグッスリと深い睡眠をとるには、大人より長い睡眠時間が必要なことは明らか！大人と同じ時刻に就寝・起床していては、とても睡眠時間が足りているとは言えないのです。大人とはまるで違う子どもの睡眠。では、一体何時間ほど寝るのが子どもにとってベストなのか？子どもの理想の睡眠時間を、年齢別にご紹介していきます。０歳の赤ちゃんの理想の睡眠時間は、下記の通り。１歳になるまでは、１日の半分以上の睡眠時間が必要なようですが、それもそのはず！しかし、１歳頃までには徐々にレム睡眠の割合が減少し、生後半年頃にはレム睡眠の割合が３０％程度に落ち着きます。何度も起きてママパパは寝不足気味ですが、それも今だけ。たっぷりの睡眠で赤ちゃんの成長を見守りましょう。１歳頃の子どもは、まだレム睡眠の割合が大人より高いため、夜中に起きてしまう子もたくさんいます。夜中の授乳があれば尚更です。以上を踏まえると、１～３歳の理想の睡眠時間は次のようになります。３歳でも１０時間の睡眠が必要なことに、驚いた方もいるのではないでしょうか？自我も出て親の思い通りに寝てくれない時期ですが、昼夜の区別をハッキリつけ、たくさん寝かせることを心がけましょう。３歳～６歳は、ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムが随分大人に近づく時期ですが、まだ心身が急激に成長している途中です。以上の結果を踏まえると、小学校入学頃までは１０時間以上の睡眠が当たり前！何時に寝かしつければ理想の睡眠時間が確保できるのか？今現在、理想の睡眠時間が確保できているのか？一度確認してみましょう。（参考：ＮＨＫライフ：理想の睡眠時間に全く届いていない…。理想の睡眠時間を確保するには、１９時就寝…そんなの無理！このような声も聞こえてきそうですが、そうも言っていられないほど、現代の子ども達は深刻な睡眠不足に陥っています。日本の子ども達は「世界一の夜更かし」と言われていることをご存知でしょうか？これでは、先に紹介した理想の睡眠時間には遠く及びませんよね。ではなぜ、日本の子ども達はこのように夜更かしなのでしょうか？実は私達親の行動が、子どもの睡眠を邪魔している可能性があるのです。「親の都合」で子どもの睡眠が邪魔されている…。とてもドキッとする言葉ですよね。私達親のどのような行動が、子どもの睡眠時間確保の妨げになっているのでしょうか？先輩ママの体験談をみていきましょう。みなさん睡眠時間の確保に頭を悩ませているようですが、共通点は「子どものため」という点ではないでしょうか？パパとの触れ合いを大切にしたい。共働きでも温かな親子の触れ合いの時間をもちたい。小学校受験のためには専用の学習も大切。など、どれもお子様を思っての行動ですよね。慢性的な睡眠不足が続くと、子どもにどのような影響があるのか？詳しくみていきましょう。大人もそうですが、眠いと頭がボーッとして全く集中できませんよね。眠気が酷い時には、一度寝てから取り組む方がずっと作業効率が上がる！そんな経験を一度はしたことがあるでしょう。幼稚園の間は集中力がないことが目立つ場面が少ないかもしれません。しかし、小学校に入学すれば一目瞭然。授業中に手遊びをして先生の話が耳に入らない。今、教科書の何ページをしているのかさえ分かっていない。教育の現場からは、睡眠不足による深刻な子ども達の状況も聞こえています。「寝る子は育つ」という言葉を良く耳にしますが、これは間違いではありません！実は、子どもは睡眠中にも成長しています。是非理想の睡眠時間を確保し、お子様の健やかな成長をサポートしてあげて下さいね。「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」という物質をご存知でしょうか？セロトニンはイライラを抑え心の安らぎをもたらす物質として知られており、セロトニンの正常な分泌のお陰で、私達の情緒は平常を保てます。お子様が最近何となく荒れていると感じたら、それは睡眠不足のせいかもしれません。十分な睡眠時間を確保し、ゆっくり休ませることを心がけましょう。子どもの睡眠不足が続くと、疲れやすくなることも分かっています。「たかが疲れ」と甘くみる方もいるかもしれませんが、それは危険です！いかがでしょうか？子どもの睡眠不足が慢性化すると、心身に様々な影響をもたらすことに繋がります。忙しい毎日ですが、お子様の睡眠時間をコントロールできるのは私達親しかいません。是非年齢に適した睡眠時間を確保し、お子様の健やかな成長を守ってあげて下さいね。そうは言っても、どうすれば早く寝かしつけできるのか分からない…。そんなママパパのために、先輩ママが実践していた「質の良い睡眠のコツ」をお伝えしていきます！それでは、先輩ママ直伝の質の良い睡眠のコツをみていきましょう。いかがでしたか？先輩ママ達は、たくさんの工夫をして睡眠時間を確保していたようですね。パパが帰宅する前に寝る！学習などの取り組みは朝！お風呂は夕方！など、取り入れられるものは、早速今日から実行してみて下さいね。お子様の不調は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。是非、就寝時刻と起床時刻を見直し、たっぷり寝かせてあげましょう。きっと翌朝、「おはよう！」と元気な笑顔を見せてくれますよ！趣味は薬膳料理とヨガ。

子ども・子育て ; 福祉・介護 ... 「健康づくりのための睡眠指針2014」などの睡眠対策情報を掲載しています。健康づくりのための睡眠指針2014（平成26年3月）[PDF形式：990KB] 【その他の情報】正誤表[PDF形式：74.4KB] ページの先頭へ戻る.

";s:7:"keyword";s:29:"睡眠メリット子ども";s:5:"links";s:7027:"セーター手洗い縮む, たにぞうたにけん, 明治大学法学部卒業ガイダンス, セレクト雑貨オンライン, イオンモバイル端末おすすめ, 中京テレビアナウンサー新人, 道下美里歌 Nhk, ピンボールサッポロ, ポケモンホウオウイラスト, 西武スカウト有能, ポケモンgo ストライク1 Ispoofer, コソクムシ捕まえ方コツ, そうめん納豆梅, 友部射撃場國友銃砲火薬店, 化粧品メーカー数, 太田製作所電気ショッカー, ミスシャーロック衣装靴, スプラトゥーン2 ギア組み合わせ, モンベルメリノウールパジャマ, 空色デイズ歌ってみた, TNT Consignment Number, ポテトサラダマヨネーズ分離, クレジットカード有効期限楽天, 密造酒ムーンシャイン作り方, 私結婚できないんじゃなくてしないんです健太郎, 加橋かつみ十八歳海へ, 猫リンパ腫ステロイド寛解, 音楽ニュースコロナ, 阪急百貨店スニーカー売り場, 佐賀マイホーム情報不動産評判, 有明バス路線図, 桜さくらんぼ違い, 猫トラップマイクラ, ユニバチケット新幹線日帰り, ミスターロボットシーズン4 日本, ";s:7:"expired";i:-1;}