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もっと気持ちよく、快適な睡眠を取りたい人へ。「All About 睡眠」は、ぐっすり眠れる寝室の作り方から、使える快眠グッズ、自分でできる睡眠コントロール法、眠気を覚ます方法まで、快眠・安眠のための情報が満載！睡眠に関するお役立ち情報を幅広くお届けします。 products that are purchased through our site as part of our ストレッチポール商品トップひめトレ商品トップスイングストレッチ商品トップ江川雄一日本コアコンディショニング協会　マスタートレーナー夜なかなか寝付けず、様々な方法を試している方も多いのではないでしょうか。音楽は睡眠にとって効果的と言う話をよく耳にします。安眠CDのような音源も販売されています。ただ、どんな音楽でも良いわけではなく、音楽の選択や聞くタイミングを誤ってしまうと、逆に睡眠の妨げにつながってしまいます。適切な方法を実践するためにこの記事では、どのような音楽が安眠に効果的で、いつ聞けばいいのかを解説し、さらに睡眠前の効果的な習慣もご紹介します。目次寝る前に音楽を聞く事で脳や精神がリラックスし、入眠しやすくなります。実際に、病院での入院患者に対して行った実験で、寝る前に音楽を聞いた方がより入眠が早くなるという結果が出ています。この実験では、２０名の入院患者のうち、音楽を聞いていない時よりもよく眠れるようになったと答えた方が７名いました。あまり影響のなかった１３名のうち半数は、元々音楽を聞く習慣がなかったり、流れていた曲を快適と感じていなかったとのことです。つまり、音楽を聞く事自体が好きかどうか、自分の好みかどうかでも効果は変わってきます。選曲がとても大切になります。どのような音楽が良いかについては２章で解説します。具体的なメカニズムは解明されていませんが、音楽を聞いてから睡眠を取ることで、起床時もスッキリ目覚めることができるという研究結果が発表されています。睡眠の質自体に影響を与えるため、音楽を聞いて寝た時の方が目覚めが良いのではないかという考察がされています。寝る前の音楽は、入眠だけでなく睡眠の質にもいい影響があると考えられています。睡眠中の音楽は効果があるのでしょうか？入眠ではなく、睡眠中の音楽に関しての研究はほとんどありません。しかし、睡眠中の脳波に対して音楽は不自然であるため、深い眠りを妨げるという考えが一般的です。もし入眠用に音楽をかけるのであれば、タイマーなどを用い３０分程度で切れるようにすることをオススメします。最新テクノロジーとして、睡眠中に聞くための機器がアメリカで販売されています。アメリカの健康科学研究者・医学博士のアンドルー・ワイル博士が、次のように薦めています。深い眠りをさまたげる原因のひとつに騒音がある。犬の吠え声から車の音まで、気になるとなんでも騒音になる。耳栓よりもいい簡単な方法は、やすらぎをあたえるような音を出す電子機器、ホワイトノイズ発生器を一台買うことだ。白色光に可視光線のすべての周波数が含まれているように、ホワイトノイズには異なった多く波長の音波がふくまれている。シャワーヘッドから水が流れているような音が基本で、たいがいの機器は豪雨の音からリズミカルな波の音まで、自分で調節できるようになっている。そして、その音には騒音を遮断し、こころを静める効果がある。真剣に睡眠の質を上げたいと考えるのであれば、こういった機器を活用してみてください。音楽といっても、様々な種類があります。どのような音楽が良いのか、選択するコツを４つご紹介します。これが一番大事かと思います。研究の中でも、入眠効果がなかった人の中には、元々音楽が好きではなかったり、その曲が不快と感じている人が多く含まれていました。自分がリラックスするためには、心地いいと感じる曲でないと効果がありません。最終的には自分に合うものを選択してください。当然のことですが、ハードなロックを聞いてもなかなか眠ることはできません。リラックスするためには、落ち着いた曲を選択する必要があります。クラシックのような曲でも、急に激しいリズムになる事があります。このあたりは選択が非常に難しいですが、単調なリズムが続く曲の方が睡眠に向いています。母国語の歌詞が入っている曲の場合、どうしても脳が言葉の意味や次の展開を考えてしまいます。できれば、歌詞のない曲の方が睡眠前に向いています。編集部が数ある音楽の中からクラシックを中心に選曲しました。聞いたことがあり耳障りの良い曲、テンポがゆったりとしているなどの項目から８曲を選びました。筆者はピアノの曲の方が落ち着きましたが、好みはそれぞれあると思います。音源を視聴して、自分だけのプレイリストを作成してみてください。安眠CDを選ぶ際の参考にもしてみてください。編集部オススメ安眠音楽CDをご紹介します。ここまで音楽が安眠に与える効果をご紹介してきました。音楽以外にも、安眠効果を高める方法はたくさんあります。取り入れられるものは是非実践してみてください。寝る１時間前にストレッチを行うと、安眠効果があり、睡眠の質を高めます。ストレッチにより血行がよくなり、深部体温が徐々に下がっていったところで眠りにつきやすくなります。ストレッチと同じく、入浴により温まった深部体温が、緩やかに下がっていき眠りにつきやすくなります。蛍光灯の光やLED、PCやスマホのブルーライトは、脳を覚醒させる働きがあるため、寝る直前まで浴びていると睡眠に悪影響になってしまいます。間接照明にするなど寝る前の照明を調節し、カラダが睡眠に入りやすいような工夫をしてみてください。音楽を睡眠前に聞く事で、眠りにつきやすい、ぐっすりと眠ることができるといった効果があります。まだまだ研究途中の部分もありますが、上手に活用して快適な睡眠にお役立てください。●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター　●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC)　●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）　●前・福岡大学助教　●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」（Gray Cook著）●ストレッチポール公式ブログ総責任者
現在は、書籍、WEBでのコンテンツ制作を行い、健康情報を発信している。
運営についてわたしたちのサイトRelax Lab Cookie Statement. ●JCCA－MT／A級講師●NSCA－CSCS　　　サッカー、アメフトチームのトレーナーを経て、パーソナルトレーナーとして活動。セミナー、イベントの講師も務める。 All rights reserved.. 日々、なかなか寝付けないという方も少なくないのではないでしょうか。安眠のためには、睡眠前にリラックスした状態であることが大切です。リラックスするために、音楽を上手に利用してみてはいかがでしょうか。リラクゼーション効果のある音楽で睡眠の質を上げ、安眠ができるでしょう。今回は、リラックス効果を高め、安眠を導く音楽の効果と選曲のコツ、おすすめのスマホアプリを紹介します。また、プロの施術で睡眠に関する問題を解決したい場合は、大手整体院の「カラダファクトリー」がおすすめ。足裏を刺激する「フットケアコース」では、足の裏を刺激していくことで足の不調を改善できるだけではなく、便秘や肌荒れ、冷えや眠りの浅さ、不眠の改善も期待できます。カラダファクトリーでは、施術が初めての方にはお得に施術を受けられるキャンペーンもあります。アクセスの良い場所に店舗を構えていることが多いので、お近くのカラダファクトリーに行ってみてはいかがでしょうか。大好きな音楽を聴いて気分が盛り上がったり、逆に嫌いな音楽で不機嫌になったりした経験は誰しもあるのではないでしょうか。音楽を聴くということは、精神状態に大きく影響し、自律神経を安定させます。安眠を得るために必要なことの一つとして、心身ともにリラックスした状態で眠るということが挙げられ、音楽は、そのリラックスした状態を作り出すのに役立つのです。安眠するためにはどのような音楽が適しているのでしょうか。また、音楽を聴くのに最適なタイミングも紹介します。大好きな音楽では脳が興奮状態になってしまうといわれています。眠る前の音楽は、お気に入りの曲は避けたほうが良いでしょう。しかし、適度に知っていて聞き流せる曲は良しとされています。全く知らない曲を聴くのに抵抗がある人は、聞き流せるような曲を選びましょう。睡眠を取るということは心身ともにリラックスするのが目的なので、ゆったりしたスローテンポの音楽がおすすめです。アップテンポの曲は、やる気や集中力を高め生産性を上げるのには向いています。しかし、安眠のためにはゆったりしたスローテンポな曲調の音楽で心身を休めましょう。また、音楽のボリュームも大事だとされています。スローテンポの音楽を大音量で聴いてしまうと脳が起きてしまうので、図書館での話声ぐらいの音量がおすすめです。言葉が頭に入ってくると、それに対していろいろと思考してしまい、脳が自然と活発に活動してしまいます。歌詞が入っている曲では、無意識のうちに知っている曲はもちろん、知らない曲も言葉を追いかけたり、意味を考えてしまいます。そのため、安眠のためには、歌詞が入っていない音楽が最適です。睡眠の最中に音楽が鳴っていると、耳から入る音に脳が反応してしまい睡眠の質が逆に下がってしまうという研究結果があるそうです。睡眠の30分前くらいにリラクゼーション音楽を聴くことで、心身をリラックスさせ、睡眠に入る時には音楽を止めるのが良いとされています。それでもたくさんの音楽があるので、「選ぶのが大変」「どんな音楽が自分に向いてるかわからない」人もいるのではないでしょうか。そのような時におすすめなのは、睡眠導入用のスマホアプリです。睡眠導入用のスマホアプリには、たくさんの種類があり、シチュエーションも様々です。学校、季節、川の音、森の音などがあるため、毎日の睡眠でどれが自分にピッタリか探すことも毎日の楽しみになります。数あるリラクゼーション音楽でおすすめなのは、Relax Melodiesです。Relax Melodiesは世界中で利用されている、リラクゼーション効果のある環境音を集めたアプリです。風の音や波の音、鳥の声など、寝る前に小さな音で聴いているうちに、自然と眠りに落ちてしまいます。自分好みの環境音を組み合わせて、自分だけのリラクゼーション音楽を作りましょう。オフタイマー機能もついているので、そのまま眠ってしまっても音楽をつけたまま寝てしまう心配はありません。安眠できた夜は、次の日の朝の目覚めがすっきりして、活力が湧いてきますよね。その逆に眠れないとストレスたまり、ひどいときにはうつなどの精神疾患を引き起こすこともあります。ここからは、おすすめの音楽を紹介します。バッハがバイオリンの一番低い弦「G線上」だけで弾いている曲という意味で、アリアは美しい旋律をさしています。安眠だけでなくヒーリング効果もあると人気の曲です。ショパンのノクターン?1曲の中で最も有名な曲で、静かな夜をイメージした曲です。グレゴリオ聖歌は、ローマカソリック教会の正式な典礼聖歌です。この聖歌を聞くと非常に癒されて安眠できるといわれています。モーツアルトは安眠できると、CDにまでまとめられています。モーツアルトの曲の周波数が、安眠に最適なためと言われており、緊張やストレスを取り除き、リラックスできるとのことで、就寝前におすすめです。安眠できる曲を調べるとやはりクラッシクが多いことがわかります。周波数もそうですが、聞いているだけでとても心が癒され、リラックスできるからです。いくらリラックスできるといっても、寝る前に音楽を聴くと頭がさえてしまうことがあります。安眠のために効くときは、耳元でささやく程度の音量で聞きましょう。不眠症で眠れない原因はいろいろありますが、不眠症の人は眠れないことにストレスを感じ、さらにそれが眠れない状況を生み出している場合があります。音楽で不眠症が治るわけではありませんが、リラックスすることで、質のいい睡眠を取ることが目的です。また、人それぞれ性格や好みが違うので、クラッシクが合う人もいれば、グレゴリオ聖歌が癒されると感じる人もいて、また動物の泣き声、主にクジラやイルカの泣き声が癒されるという方もいます。自分が聞いていて心地がいいと感じた音楽を探しましょう。イヤフォンで聞くと、しっかりと頭に残る耐えめ、安眠どころか目がさえてしまいます。また携帯の場合、動画と一緒になっていることが多いため、明るさが伴うので、眠れないということも考えられます。やはり真っ暗にした方がよく眠れますね。携帯で音楽を聴いているときに、枕元に携帯を置いていると、友人知人からのメッセージが届いてつい見てしまうなんてこともありますよね。最近の熟睡できない傾向としては、一晩中携帯が鳴ったり、光ったりすることがあげられます。寝付けない時は、携帯の電源を切ることも必要かもしれません。音楽を聴くことでリラックスし、ストレスや緊張から解放されて安眠できれば、とてもいいですね。紹介した曲はほんの一部ですので、自分に見合ったヒーリング曲を見つけてください。眠りが浅いのは、目は閉じていても、脳が起きているかだといわれています。その原因は、ストレスや疲労だといわれていますが、それをすべて取り除くことは難しいでしょう。脳が休んでいる深い睡眠は質が高いといわれており、質の高い睡眠は、翌朝に疲れが残ったりせず、心も体もリフレッシュできます。質の高い睡眠をするためにまずできることは、室温調整や就寝直前の食事を控えるなど、簡単に今日からできることをご紹介いたします。ベストな室温を保つようにしましょう。寝苦しい、寒いなどでぐっすり眠れない場合は、エアコンを自動設定しておくことがおすすめ。食事は就寝の3時間前までが理想です。胃の中のものが消化されるのが3時間くらいといわれており、井の中に残っていると消化しようと脳が動いています。また午後9時以降に食べたものは、消化されずに蓄積されるといわれており、おそい食事は、肥満の原因です。寝る直前の入浴はあまりおすすめできませんが、理想は就寝の2時間前といわれています。ゆっくりと湯船につかることで体内の温度が上がり、寝るまでに徐々に下がっていくことで、深い睡眠ができると言われています。携帯を枕元に置くと、一晩中光ったり、音が鳴ったりするため、いつでも緊張した状況になり、深い睡眠をとることができません。できれば枕元にはおかず、電源を切っておくことをおすすめいたします。枕が睡眠に大きな役割をしてくれているのをご存知でしょうか。体に合った枕に変えることで、質の睡眠をとることができるようになります。よく北枕がいいとか言われていますが、頭寒足熱といって、頭を冷やし、脚は温めると熟睡できるといわれており、北側に向けると、頭が涼しい状態になるので、いいとされています。アロマテラピーが人気ですが、安眠とリラックス作用があると人気なアロマが、ラベンダー。入浴時に湯船に数的たらす、寝室にディフューザーを置くなどがおすすめです。ディフューザーがなければ、マグカップにお湯を入れ、そこにアロマを数滴たらしても大丈夫です。なぜお風呂とかお湯なのかというと、湯気でアロマが広がるからです。睡眠時には、アロマキャンドルは火事の危険があるのでやめましょう。簡単に深い眠りにつく方法をいくつかご紹介いたしました。色々ためしたり、さらに工夫して質の高い睡眠をとるように心がけましょう。質の高い睡眠は、翌日の朝に頭もすっきりし、体の疲れも取れて、集中力アップ、ストレス軽減につながります。美脚になりたい、というのは多くの女性が思うこと。た...ロングスリーパーとは、体質的に1日10時間程度の睡...運動した日はよく眠れる、という経験をしたことがある...RELAX LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ（東証一部）のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。美しいピアノ曲を連続で聴くことができます。シンプル過ぎて操作しづらい点がネックですが、無料で長時間聴けるのは嬉しいですね。※Android未対応
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